5 Gerakan Sebelum Tidur agar Kaki Tidak Pegal Saat Bangun

JAKARTA – Kaki pegal-pegal terkadang menjadi satu hal yang mengganggu saat kita hendak tidur dan beristirahat. Bahkan tidak jarang rasa pegal itu tetap terasa saat kita bangun tidur di pagi hari.

Namun, ternyata ada cara supaya kaki kamu terasa lebih ringan dan tidak pegal-pegal saat bangun tidur. Influencer kesehatan sekaligus dokter umum, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan di akun instagramnya menunjukan bahwa ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan agar kaki terasa lebih nyaman saat bangun tidur.

Beberapa diantaranya adalah menggerakkan telapak kaki naik turun selama satu menit sebelum tidur. Ia mengatakan bawa gerakan tersebut membuat otot bagia betis berkontraksi dan memperlancar aliran darah di vena yang menumpuk di bagian bawah kaki.

Baca juga: Orang Tua Wajib Tahu! Proses Terbentuknya Lengkungan Kaki Anak Tidak Instan

“Kalau pas rebahan sebelum tidur kita rutini naik turun telapak kaki 1 menit, otot betis langsung kontraksi. Ini ngaktifin pompa alami buat ngedorong sirkulasi darah vena yang mandek di bawah biar naik lagi,” kata dr. Cecep dalam unggahannya, dikutip Minggu (26/4/2026).

Selain gerakan di atas, menekuk dan menggeser tumit secara bergantian anatara kanan dan kiri juga efektif dalam meringankan kaki saat bangun tidur. Gerakan itu dianjurkan untuk dilakukan selama 15 menit sebelum tidur.