loading…
Kasus Mpox alias cacar monyet tengah menghantui beberapa negara, tidak terkecuali Indonesia. Karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari penularan Mpox. Foto/Joe Cross
Selain menghindari sumber penularan sebagai pencegahan infeksi, Anda juga perlu meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah terpapar virus, termasuk virus Mpox.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh agar terhindar dari paparan virus dan penyakit, melansir dari berbagai sumber.
1. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi. Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin C, daya tahan tubuh pun akan semakin optimal. Pasalnya, vitamin C mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan patogen penyebab infeksi dalam tubuh.
2. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk peredaran darah dan mencegah anemia. Sayur bayam bisa dikonsumsi dalam bentuk tumisan atau jus bersama buah seperti jeruk.
3. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Brokoli sebaiknya dimasak sebentar untuk menjaga kandungan nutrisinya.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi camilan sehat bagi sistem imunitas. Keduanya mengandung banyak nutrisi yang juga membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi harian. Sebut saja kacang almond yang mengandung vitamin E dan vitamin B, serta memiliki manfaat prebiotik yang penting bagi bakteri baik peningkat imunitas.
Selanjutnya, kacang kenari atau walnut memiliki manfaat antiperadangan karena mengandung asam lemak omega-3 serta meningkatkan daya tahan tubuh berkat vitamin B6.
Untuk biji-bijian, biji bunga matahari dan biji labu mengandung vitamin E, vitamin B, dan mineral, seperti zat besi, magnesium, zink, serta tembaga.
5. Jahe
Jahe baik untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim hujan. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk makanan atau minuman untuk menjaga tubuh tetap hangat dan mengurangi risiko sakit seperti flu dan batuk. Jahe juga membantu menekan kadar kolesterol yang berlebihan.
6. Yogurt
Yogurt merupakan asupan penambah kekebalan yang baik untuk saluran pencernaan. Mengonsumsi yogurt bisa menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung flavonoid, antioksidan yang hebat untuk mencegah penyakit ringan seperti flu dan batuk. Teh hijau bisa dikonsumsi 2-3 cangkir setiap hari, dengan tambahan jeruk lemon atau daun mint untuk variasi rasa.
8. Kunyit
Kunyit mengandung curcumin yang bisa mengurangi peradangan dan membantu mengobati osteoartritis serta artritis reumatoid. Kunyit juga membantu mengurangi kerusakan otot akibat cedera olahraga.
9. Kerang-kerangan
Kerang mengandung zinc yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis kerang yang mengandung zinc tinggi adalah kepiting, remis, lobster, dan kerang. Namun, konsumsi zinc yang berlebihan bisa menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.
10. Salmon
Salmon merupakan jenis ikan yang kaya akan manfaat. Kandungan omega-3 pada ikan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh menjadi lebih optimal.
Selain imun tubuh, omega-3 juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Anda bisa mengolah ikan salmon dengan cara dipanggang agar manfaatnya dirasakan.
(tsa)
