loading…
Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan mungkin terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tepat, dan gaya hidup sehat, hal ini bisa dicapai. Foto/The New York Times
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi dan rendah kalori, mengurangi karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan membutuhkan komitmen tinggi, perubahan pola makan yang tepat, olahraga teratur, serta pengelolaan stres dan tidur yang cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk mendukung perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan seperti dilansir dari Times of India, Minggu (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan harian Anda untuk menghasilkan defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori dan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, dan jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, serta sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan dan perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang Anda konsumsi kaya nutrisi, bukan sekadar rendah kalori. Makanan dengan kandungan protein, serat, dan lemak sehat akan membuat Anda kenyang lebih lama.
