Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?



loading…

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana, namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Foto/American Training

JAKARTA Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana, namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan . Tanpa memerlukan alat khusus atau keanggotaan pusat kebugaran, hanya dengan sepasang sepatu yang nyaman dan komitmen untuk bergerak, Anda bisa menuai manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, banyak yang bertanya, berapa kilometer sebaiknya jalan kaki setiap hari agar berat badan bisa turun secara sehat dan konsisten. Jawabannya bergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, kecepatan berjalan, pola makan, serta tujuan kebugaran masing-masing. Meski demikian, ada panduan umum yang bisa dijadikan acuan.

Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Kenapa Jalan Kaki Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Dilansir dari Times of India, Rabu (16/4/2025), jalan kaki secara rutin membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan kadar lemak tubuh. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat sekitar 70 kg bisa membakar sekitar 140–150 kalori saat berjalan sejauh 5 kilometer dalam kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam).

Mengingat bahwa untuk menghilangkan sekitar 0,5 kg lemak tubuh dibutuhkan pembakaran sekitar 3.500 kalori, maka berjalan sejauh 5 km setiap hari selama lima hingga enam hari dalam seminggu dapat mulai memberikan hasil yang nyata, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

Panduan Jarak Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah kisaran jarak yang direkomendasikan berdasarkan tingkat kebugaran:

1. Pemula: 2–3 KM per Hari



You May Also Like

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *