5 Alasan Tidak Boleh Makan Nasi Malam Hari, Ini Gantinya yang Lebih Sehat

JAKARTA – Ada beberapa alasan tidak boleh makan nasi malam hari yang bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan. Meski mengenyangkan, kebiasaan ini sebaiknya dihindari lantaran berisiko meningkatkan gula darah hingga penumpukan lemak.

Nasi sendiri menjadi makanan pokok di banyak negara, termasuk Indonesia. Rasanya yang lezat dan kemampuannya mengenyangkan menjadikannya pilihan populer untuk sarapan, makan siang, maupun makan malam. Namun, mengonsumsi nasi saat malam hari dapat membawa sejumlah dampak negatif bagi kesehatan.

Agar tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal, penting untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan ini. Selain itu, sebagai gantinya, ada pilihan makanan yang lebih sehat dan tetap membuat perut kenyang tanpa efek samping berlebih.

Berikut adalah lima alasan tidak boleh makan nasi saat malam hari dilansir dari Times of India, Senin (7/4/2025).

5 Alasan Tidak Boleh Makan Nasi Malam Hari

1. Menyebabkan Berat Badan Naik

Nasi mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diubah menjadi glukosa. Bila dikonsumsi malam hari, saat tubuh cenderung tidak banyak bergerak, kelebihan energi ini lebih mudah disimpan sebagai lemak. Karena metabolisme tubuh melambat saat tidur, kalori dari nasi sulit dibakar, yang lama kelamaan bisa memicu peningkatan berat badan.

2. Memicu Lonjakan Gula Darah

Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, artinya ia dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam waktu singkat. Ini bisa menjadi masalah serius terutama bagi penderita diabetes atau orang dengan risiko tinggi gangguan metabolisme. Mengonsumsi nasi malam hari secara rutin dapat mengganggu kestabilan gula darah.

3. Menimbulkan Kembung dan Gangguan Pencernaan

Beberapa orang mengeluhkan rasa begah atau tidak nyaman di perut setelah makan nasi di malam hari. Nasi dapat memperlambat proses pencernaan, terutama jika dikombinasikan dengan menu tinggi lemak atau berat. Hal ini bisa menyebabkan gas, keasaman lambung, dan tidur yang terganggu karena pencernaan yang belum selesai saat tubuh mulai beristirahat.

4. Membuat Tubuh Lemas dan Mengantuk

Nasi mengandung triptofan, asam amino yang bisa memicu rasa kantuk. Jika dikonsumsi malam hari, efek ini bisa membuat tubuh terasa lesu dan tidak produktif, terutama bagi yang masih harus bekerja atau belajar di malam hari. Rasa kantuk berlebihan juga bisa mengganggu pola tidur alami.