loading…
Ada beberapa persiapan penting yang perlu dilakukan agar para peserta lomba lari bisa tampil maksimal di hari perlombaan. Foto Ilustrasi/iStock
Acara ini bukan sekadar kompetisi, tapi juga kesempatan untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih sehat. Berikut beberapa persiapan penting agar para peserta bisa tampil maksimal di hari perlombaan.
1. Nutrisi dan Pola Makan yang Tepat
Menjaga asupan nutrisi yang seimbang adalah langkah awal yang penting dalam persiapan lari.
Sebelum mengikuti lomba, peserta perlu memastikan bahwa pola makan mereka mendukung performa lari. Karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar dapat memberikan energi yang tahan lama.
Protein juga berperan penting dalam pemulihan otot, sehingga konsumsi ikan, ayam tanpa lemak, dan tahu sangat dianjurkan.
Health Practitioner & Sports Enthusiast dr. Tirta menjelaskan pentingnya mempersiapkan fisik sebelum lari untuk menjaga energi.
“Penting bagi pelari, baik pemula maupun berpengalaman, untuk mengonsumsi pre-workout meal (PWO) sebelum lari agar memiliki energi yang cukup dan menjaga stamina. Karbohidrat sederhana seperti pisang atau roti gandum bisa menjadi sumber energi utama yang membantu performa lari dan mencegah resiko cedera. Dengan persiapan yang tepat, kita bisa menikmati manfaat lari dan menjaga kesehatan jangka panjang,” ujarnya.
2. Memilih Perlengkapan Lari yang Tepat
Perlengkapan lari yang sesuai dapat mempengaruhi kenyamanan dan performa. Pastikan Anda memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya berlari.
