Cara Aman Olahraga Saat Puasa Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit

JAKARTA – Berpuasa bukanlah alasan kita untuk tetap bugar. Meski tubuh kekurangan cairan di siang hari, namun hal tersebut masih bisa kita antisipasi dengan melakukan olahraga di waktu-waktu tertentu seperti menjelang buka puasa.

Tetapi secara umum, melakukan aktivitas olahragasaat puasa tidak bisa dilakukan sembarangan meski di waktu-waktu yang aman saat tubuh bisa terhidrasi kembali. Ritme aktivitas olahraga di bulan suci Ramadan harus tetap diatur agar tubuh tidak kaget. Apalagi, berolahraga dalam kondisi berpuasa sangat berbeda dengan berolahraga di hari-hari biasa.

Baca juga: Menu Favorit Buka Puasa Ruben Onsu, Kurma hingga Lontong Oncom

Berikut tips dari dokter spesialis kedokteran olahraga sekaligus Ketua Umum PDSKO periode 2025-2028, dr. Muhammad Ikhwan Zein buat kamu yang ingin tetap berolahraga selama bulan Ramadan.

Dalam melakukan aktivitas olahraga di bulan Ramadan, dr. Muhammad Zein menekankan pentingnya manajemen volume latihan, terutama pada fase awal transisi saat tubuh mulai beradaptasi dengan pola makan dan tidur yang baru.

“Pertama untuk biasanya awal-awal puasa ya, minggu pertama apakah Anda bisa pertimbangkan kurangi volumenya dulu? Karena fisiknya turun, mungkin tidurnya kurang atau masih ngatur jadwal makan yang istilahnya berubah kan,” kata dr. Ikhwan dalam video unggahan bersama di akun Instagram miliknya dengan dr. Tirta, dikutip Jumat (20/2/2026).